افزايش مقدار كلسيم دريافتي به شكلي باورنكردني به كاهش توده چربي شما كمك خواهد كرد. براي اين كار نيازي نيست صبح تا شب پاكت شير دست تان باشد مواد غذايي ديگري هم هستند كه مي توانيد كلسيم دريافتي خود را با خوردن آن ها افزايش دهيد.
دل تان مي خواهد چربي آب كنيد؟ چند راه براي اين كار وجود دارد؛ كم خوردن، ورزش كردن و خوردن برخي غذاهاي خاص. در ميان مواد غذايي كه به چربي سوزي كمك مي كنند، كلسيم جايگاه ويژه اي دارد. لبنيات غني از كلسيم هستند و هر چه فشرده تر باشند، ميزان كلسيم آن ها بيشتر است. مثلا كلسيم ماست از شير بيشتر است اما بسياري از مردم نمي توانند به حد لزوم لبنيات بخورند. منابع كلسيم ديگري هم در دسترس هستند كه مي توانند جايگزين لبنيات شوند. دريافت روزانه يك گرم كلسيم براي بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانيد روزانه 3 وعده لبنيات بخوريد(شير، پنير، ماست، دوغ يا كشك) اگر از منابع ديگر كلسيم هم كه ما معرفي مي كنيم استفاده كنيد به شكل قابل توجهي وزن كم خواهيد كرد.
افزايش مقدار كلسيم دريافتي به شكلي باورنكردني به كاهش توده چربي شما كمك خواهد كرد. براي اين كار نيازي نيست صبح تا شب پاكت شير دست تان باشد مواد غذايي ديگري هم هستند كه مي توانيد كلسيم دريافتي خود را با خوردن آن ها افزايش دهيد.
دل تان مي خواهد چربي آب كنيد؟ چند راه براي اين كار وجود دارد؛ كم خوردن، ورزش كردن و خوردن برخي غذاهاي خاص. در ميان مواد غذايي كه به چربي سوزي كمك مي كنند، كلسيم جايگاه ويژه اي دارد. لبنيات غني از كلسيم هستند و هر چه فشرده تر باشند، ميزان كلسيم آن ها بيشتر است. مثلا كلسيم ماست از شير بيشتر است اما بسياري از مردم نمي توانند به حد لزوم لبنيات بخورند. منابع كلسيم ديگري هم در دسترس هستند كه مي توانند جايگزين لبنيات شوند. دريافت روزانه يك گرم كلسيم براي بدن شما مطلوب خواهد بود اگر بتوانيد روزانه 3 وعده لبنيات بخوريد(شير، پنير، ماست، دوغ يا كشك) اگر از منابع ديگر كلسيم هم كه ما معرفي مي كنيم استفاده كنيد به شكل قابل توجهي وزن كم خواهيد كرد.
متخصصان تغذيه معتقدند، جايگزين كردن گوشت قرمز با منابع پروتئيني گياهي راهي مفيد براي كاهش وزن است به خصوص بالوبيا سبز زيرا لوبيا سبز به جز پروتئين غني از كلسيم نيز هست. اگر مقداري گوشت مرغ را با 200 گرم لوبياي پخته بخوريد بدن شما تا 211 ميلي گرم كلسيم دريافت خواهد كرد.
در مطالعه اي كه توسط محققان آمريكايي انجام شد مشخص شد، كساني كه بادام خام و بونداده مي خورند، 50 درصد بيشتر از افرادي كه بادام نمي خورند سايز دور كمرشان كوچك خواهد شد. چربي تك رشته اي غيراشباع موجود در بادام آن ها را به مقالات پزشكي و بهداشتي - بي نظيري براي چربي سوزي تبديل كرده است. در عين حال بادام غني از كلسيم نيز هست.
گرچه مقدار كلسيم كلم قابل توجه است اما روي كاغذ محتواي كلسيم كلم كمتر از ساير سبزي هاست و يك مشت آن 197ميلي گرم كلسيم دارد ولي تحقيقات دانشمندان آمريكايي نشان داده، كلسيم كلم 2 برابر بيشتر از كلسيم اسفناج جذب مي شود. جالب است بدانيد كه اسفناج 250 ميلي گرم كلسيم دارد بنابراين از كلم خام در سالاد خود غافل نشويد.
همه پرتقال را به عنوان مقالات پزشكي و بهداشتي - ويتامين C مي شناسند اما شايد ندانيد كه از خوردن يك پرتقال درشت 74 ميلي گرم كلسيم به بدن شما خواهد رسيد. در عين حال پرتقال پتاسيم مورد نياز بدن شما را نيز تامين خواهد كرد. وزارت كشاورزي آمريكا اعلام كرده پتاسيم در تنظيم وزن و تناسب اندام نقش مهمي دارد.
فوايد ماهي سالمون بسيار زياد است. محتواي امگا3 اين ماهي براي تامين سلامت قلب و بهبود خلق و خو بسيار مفيد و موثر است. از طرف ديگر اين ماهي مقالات پزشكي و بهداشتي - مناسبي از كلسيم نيز هست. خوردن اين ماهي با سبزي هايي به رنگ سبز تيره مقدار قابل ملاحظه اي كلسيم به بدن شما مي رساند. نوع كنسرو شده ماهي هم كلسيم بالايي دارد كه حدود 180ميلي گرم است.
خوراك لوبيا چيتي با سس گوجه فرنگي كم نمك مقالات پزشكي و بهداشتي - ي غني از كلسيم است. جدا از اين محتواي فيبر بالاي لوبيا چيتي به مدتي طولاني شما را سير و شكم شما را پر نگه خواهد داشت. يك كاسه كوچك لوبيا (تقريبا 200 گرم) 86 ميلي گرم كلسيم به بدن شما خواهد رساند.
از خوردن 220 گرم نخود فرنگي پخته 94 گرم كلسيم به بدن شما خواهد رسيد و جدا از اين، مقدار مناسبي از منيزيم نيز دريافت خواهيد كرد كه اين 2 ماده با هم ميزان سوخت و ساز بدن شما را در حد متعادل نگه خواهد داشت.
مامو پلاستي كاهشي چيست؟